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普通会员只要你有一颗健身的心，无论何时何地，都可以健身。
不要再为那些借口阻挡在你前面。
坚持自己律，才能成功。
并且，健身主要讲的是方法和坚持。
当然如果你有条件，用器械健身的好处还是有很多。
而在实际的健身锻炼中，确实有些人健身不靠器械照样能练出一个好身材。
“无器械怎样练呢？”
要想增长肌肉，就需要给肌肉更多、更深的刺激。无器械没有大重量，想达到刺激肌肉不容易。
不过方法还是有的，就是在训练的过程中，想办法让肌肉不舒服，事实证明这样的效果非常好。
在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量。折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉，都采用多组数进行练习。比如俯卧撑，如果是相同动作可以做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。
最后，是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟，在徒手训练中可以将组间休息时间控制在30秒或者更少。
每个动作要求做15-30次，动作与动作之间休息30秒。做动作的过程中，一定要标准，并保持慢速度，充分的体会肌肉的发力。 根据自身训练水平，进行1-3个循环训练。
01
窄距俯卧撑：每组15次
02
宽距俯卧撑：每组15次
03
分腿仰卧起坐：每组25次
04
平板支撑变式一：每组15次
05
平板支撑变式二：每组15次
06
拱桥提臀：每组20次
07
经典深蹲：每组20次
08
跨步下蹲：每组20次
09
扶墙提踵：每组30次
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